咳嗽漏尿、“啪啪”漏风？想要改善就这样练！

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前几天晓晓找到我，说总感觉下面有味道，想让我帮她检查一下是怎么回事。当她脱裤子的时候我发现，明明不是月经期，竟然还垫着护垫。

“晓晓，你不是说自己是郭医生小课堂的忠实粉丝吗？那怎么不记得我说过的非月经期不要用护垫啊？

护垫不透气，会导致局部潮湿、温度升高，你以为使用护垫更干净，其实这样反而会引起妇科炎症哦！”

听我说完，晓晓愁眉不展。

“我也不想啊，这大夏天的垫着护垫确实很不舒服。可自从生完孩子以后，只要一咳嗽，或者一大笑，下面就会漏尿，弄得底裤总是湿湿的。

不瞒您说，其实不光是漏尿的问题，平时跟老公在一起的时候，下面竟然会像放屁一样漏风，总是有“噗——噗——”的声音，搞得我现在都不敢跟老公在一起了。

你说长时间这样，老公会不会容易出轨啊？”

咳嗽漏尿、同房漏风，对于晓晓来说是一个难言之隐。

但根据流行病学调查数据显示，在成年女性中，压力性尿失禁的发生率超过20%。

而在生过孩子的女人中，竟然有超过50%的人都有压力性尿失禁的问题。

这些人中的80%以上又都伴有阴道前壁膨出。

所以，她的问题是很多女性共同的困扰。

什么是压力性尿失禁？

说到漏尿，很多人都会有切身的感受，但提到压力性尿失禁，大家可能就不明白是怎么回事了。

压力性尿失禁就是指在腹压突然增大的情况下发生的漏尿，这种患者在正常情况下并不会漏尿，只是在咳嗽、大笑、跑跳、提重物等腹压突然增大的情况下才会出现漏尿。

所以晓晓说的咳嗽漏尿就是典型的压力性尿失禁的问题。

同房时阴道排气

除了漏尿，晓晓还提到在同房的时候下面会“噗——噗——”排气，像放屁的声音。

阴道排气在中医上也称之为“阴吹”。主要是由于阴道松弛，阴道前后壁无法紧密贴合，就会使空气进入到阴道。

而在同房的时候，随着不断的“活塞运动”，就像打气筒一样，把空气不断带入到阴道内。当空气量比较多的时候，这些气体就会从缝隙内排出，形成像放屁一样的声音。

为什么生完孩子容易出现漏尿、阴道松弛的问题？

女人在怀孕的时候，增大的子宫压在盆底肌上面，这就好像是在吊网上放了一个西瓜。随着西瓜越来越大，吊网所承受的压力也越来越大，这就会让网越来越松。

顺产的女性在分娩的过程中不断用力；以及胎头通过阴道、会阴侧切甚至产钳等等，也会对盆底肌造成损伤。

我们的尿道、阴道、直肠都是靠着盆底肌的牵拉才能处在正常的位置上。当盆底肌发生松弛时，就会出现尿道、阴道、直肠松弛和脱垂的问题，随之而来的就是漏尿、漏风和便秘等症状。

如何改善漏尿和阴道松弛？

治疗盆底肌功能障碍的方法有很多，包括盆底生物电刺激、磁刺激、阴道哑铃甚至手术等等，这些方法大多需要在医护人员的帮助下才能完成。

今天我们主要讲一些可以自己在家练的方法，这些方法既简单，又实用，只要能够坚持，同样可以取得非常好的效果。

• 凯格尔运动

这是一个非常经典的锻炼盆底肌的方法，其他的方法大部分都是在凯格尔运动的基础上进行了一些变化或改良。

首先，可以从站姿进行锻炼。

然后可以进行平卧位锻炼。

锻炼的次数可以从每组10次逐渐增加到25次，持续的时长也可以从5秒逐渐增加到10秒，甚至更长。

• 缩肛运动

缩肛运动也可以采取站立位进行锻炼，这样你不管是在等电梯、坐公交，都是可以随时随地进行练习的。

• 臀桥

仰卧位，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力，使臀部、大腿和身体呈一条直线，感受到臀部收缩挤压感。

• 卧姿抬腿

• 蚌式开合：注意用力时应该为臀部收缩

• 排尿中断训练

当如果感觉到上面这些运动已经练得比较好了，也可以进行排尿中断训练。

具体方法就是在小便的过程中，可以有意识地控制排尿，当小便排出一部分后，用力夹紧尿道，使小便中断5-10秒，然后再继续排便。

这样可以有意识的控制尿道括约肌，并且锻炼盆底肌。

锻炼盆底肌的方法有很多，还是那句话，最重要的是坚持！

愿我们，变成更好的自己！

本文来源：郭医生小课堂

责任编辑：唐颖

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